پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ

پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ: انٹرنیٹ اور سائنسی طریقوں پر گرم مقامات کا 10 دن کا تجزیہ

جنم دینے کے بعد پیٹ کو دبلا کرنا بہت ساری نئی ماؤں کی توجہ کا مرکز ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور ڈیٹا تجزیہ کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے ماؤں کو شکل میں واپس آنے میں مدد کے لئے پیٹ کو کم کرنے کے لئے سائنسی اور موثر طریقے مرتب کیے ہیں۔

1. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم پیٹ کے سلیمنگ عنوانات کا تجزیہ

2. پیدائش کے بعد پیٹ کو کم کرنے کے سائنسی طریقے

1. ریکٹس ایبڈومینیس پٹھوں کی مرمت کو ترجیح دیں

اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین میں سے 60 ٪ ڈیاسٹاسس ریکٹس ابڈومنیس ہے۔ تجویز: ترسیل کے 42 دن بعد علیحدگی کی ڈگری چیک کریں۔ 2 انگلیوں کے اندر سانس لینے کی تربیت کے ذریعے مرمت کی جاسکتی ہے ، اور 3 سے زیادہ انگلیوں کو پیشہ ورانہ بحالی کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. غذائی انتظام کے کلیدی نکات

مشہور غذا کے منصوبوں کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کی مقدار کلیدی ہے اور اسے روزانہ 1.2-1.5 گرام/کلوگرام جسمانی وزن تک پہنچنا چاہئے۔

3. ورزش کی منصوبہ بندی کا انتخاب

انٹرنیٹ ہاٹ لسٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی شدت کی مشق کے مقابلے میں نفلی ماؤں میں کم شدت سے مسلسل ورزش زیادہ مقبول ہے۔

3. عام غلط فہمیوں کا تجزیہ

1. پیٹ کے کمر کا قبل از وقت استعمال: ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ 23 ​​٪ ماؤں اسے غلط استعمال کرتی ہیں۔ صحیح طریقہ یہ ہے کہ: اندرونی اعضاء کے ری سیٹ کو متاثر کرنے سے بچنے کے لئے دن میں 4 گھنٹے سے زیادہ نہیں۔

2. وزن کم کرنے کے لئے غذا: گرم تلاش کے معاملات سے پتہ چلتا ہے کہ پرہیز کرنے سے دودھ کے سراو میں کمی واقع ہوسکتی ہے ، جس کی اوسطا اثر کی شرح 67 ٪ ہے۔

3. نیند کو نظرانداز کرنا: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی سے پیٹ کی پتلی کارکردگی کو 40 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔ ہر دن 6 گھنٹے کی بنیادی نیند کو یقینی بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. کامیاب مقدمات کا حوالہ

خلاصہ: بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کو سلیم کرنے کے لئے سائنسی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے ، ریکٹس ابڈومنیس کی مرمت ، معقول غذا اور اعتدال پسند ورزش کا امتزاج کرنا۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ماؤں جو منظم انداز اپناتے ہیں وہ اوسطا delivery 6 ماہ بعد حمل سے قبل کمر کے فریم کا 85 ٪ دوبارہ حاصل کرسکتی ہیں۔ انفرادی حالات کی بنیاد پر کوئی منصوبہ بنانے کی سفارش کی جاتی ہے اور اگر ضروری ہو تو کسی پیشہ ور معالج سے مشورہ کریں۔