اندام نہانی کو سکڑنے میں کس طرح کی ورزش موثر ہے؟

اندام نہانی کو سکڑنے میں کس طرح کی ورزش موثر ہے؟ انٹرنیٹ پر گرم موضوعات پر تجزیہ اور سائنسی مشورے

حال ہی میں ، خواتین کی صحت سے متعلق موضوعات نے سوشل میڈیا اور صحت کے فورمز ، خاص طور پر "اندام نہانی میں کمی کی مشق" پر گرم جوشی جاری رکھی ہے جو پچھلے 10 دنوں میں گرم تلاش کے کلیدی الفاظ میں سے ایک بن چکی ہے۔ بہت سی خواتین کو اس بارے میں تشویش ہے کہ کس طرح قدرتی اور محفوظ طریقے سے شرونیی فرش کے پٹھوں کے فنکشن اور معیار زندگی کو بہتر بنایا جائے۔ یہ مضمون آپ کے لئے تجزیہ کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور سائنسی شواہد کو یکجا کرے گا جس کا مشق ین کو سکڑنے پر زیادہ اہم اثر ڈالتا ہے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات کے اعدادوشمار

2. اندام نہانی میں کمی کی مشقوں کے لئے سائنسی طور پر ثابت شدہ سفارشات

ماہر امراض اور ماہر امراض نسواں اور جسمانی معالجین کی سفارشات کے مطابق ، مندرجہ ذیل مشقوں نے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اندام نہانی کی تنگی کو بہتر بنانے پر ایک خاص اثر ثابت کیا ہے۔

3. کیجل مشقوں کا صحیح آپریشن کا طریقہ

اس وقت سب سے مشہور اندام نہانی سکڑنے والی ورزش کے طور پر ، کیجیل ورزش کے کلیدی نکات میں شامل ہیں:

1. پٹھوں کے گروہوں کی شناخت کریں: پیشاب کے دوران پیشاب کے بہاؤ میں خلل ڈالنے کے لئے استعمال ہونے والے پٹھوں میں پٹھوں کے گروپ ہدف ہوتے ہیں۔
2. بنیادی تربیت: 5 سیکنڈ کے لئے شرونیی فرش کے پٹھوں سے معاہدہ کریں 10 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں ، 10 بار/گروپ کو دہرائیں
3. اعلی درجے کی تربیت: تیزی سے سنکچن-ریلیکسیشن (1 سیکنڈ/وقت) ، 20 مسلسل اوقات
4. ایک دن میں 3-4 گروپس لیں اور واضح نتائج دیکھنے کے ل 6 6-8 ہفتوں تک اس پر قائم رہیں۔

4. ورزش کے اثرات سے متعلق تقابلی اعداد و شمار

5. ماہر مشورے اور احتیاطی تدابیر

1.قدم بہ قدم: ابتدائی افراد کو روزانہ 50 سنکچن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ 200 سنکچن/دن میں اضافہ کرنا چاہئے
2.سانس لینے میں ہم آہنگی: معاہدہ کرتے وقت سانس لیں ، آرام کرتے وقت سانس لیں ، اپنی سانسوں کو تھامنے سے گریز کریں
3.ممنوع گروپس: شدید سوزش کے مرحلے میں اور جو سرجری کے بعد صحت یاب نہیں ہوئے ہیں ان کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔
4.اثر برقرار ہے: یہاں تک کہ اگر آپ مطلوبہ نتائج حاصل کرتے ہیں تو بھی ، آپ کو ہفتے میں 2-3 بار تربیت برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

6. عام غلط فہمیوں کی وضاحت

حالیہ آن لائن مباحثوں کے مطابق ، غلط فہمیوں کو جن کو درست کرنے کی ضرورت ہے ان میں شامل ہیں:
- مکمل طور پر سامان کی تربیت پر انحصار کرنا محدود اثر پڑتا ہے
- فوری اداکاری کرنے والی "اندام نہانی میں کمی کی مصنوعات" میں حفاظت کے خطرات ہوسکتے ہیں
- ضرورت سے زیادہ جسمانی وزن ورزش کے اثرات کو متاثر کرے گا
- پوسٹ مینیوپاسل خواتین ورزش کے ذریعہ شرونیی فرش کے فنکشن کو بھی بہتر کرسکتی ہیں

سائنسی ورزش اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعہ ، زیادہ تر خواتین اندام نہانی میں کمی کا مثالی اثر حاصل کرسکتی ہیں۔ کسی بھی تربیتی پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے پیشہ ور شرونیی فرش کے پٹھوں کی تشخیص سے گزرنے اور ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔