وزن میں کمی کے دوران رات کو کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور سائنسی مشورے
حال ہی میں ، "وزن میں کمی کی غذا" ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے ، خاص طور پر رات کے کھانے کا انتخاب توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ کیلوری کو کنٹرول کرتے وقت غذائیت کی ضروریات کو کیسے پورا کیا جائے؟ اس مضمون میں آپ کو ساختی اعداد و شمار اور عملی حل فراہم کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور ماہر مشورے کو یکجا کیا گیا ہے۔
| گرم عنوانات | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں | بنیادی خیالات |
|---|---|---|
| "16+8 لائٹ روزہ ڈنر جوڑی" | 85 ٪ | تجویز کردہ اعلی پروٹین ، کم GI کاربوہائیڈریٹ مجموعہ |
| "کیا رات کے وقت کارب کھانے سے مجھے موٹا ہوجائے گا؟" | 78 ٪ | اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ کی مناسب مقدار آپ کو سونے اور آپ کے میٹابولزم کو مستحکم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے |
| "وزن میں کمی کے لئے رات گئے ناشتے کا متبادل" | 72 ٪ | یونانی دہی اور کونجاک مصنوعات مشہور ہیں |
1. حرارت پر قابو پانے:یہ تجویز کی جاتی ہے کہ رات کے کھانے کی کیلوری پورے دن کے لئے کل کیلوری کا 30 ٪ سے بھی کم ، خواتین کے لئے تقریبا 300-400 کیلوری اور مردوں کے لئے 400-500 کیلوری کا حامل ہے۔
2. غذائیت کا تناسب:پروٹین (30 ٪ -40 ٪) + غذائی ریشہ (30 ٪) + صحت مند چربی (20 ٪) + پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی مقدار (10 ٪ -20 ٪)۔
| کھانے کی قسم | ترجیحی اجزاء | کیلوری فی 100 گرام | سفارش کی وجوہات |
|---|---|---|---|
| پروٹین | چکن کی چھاتی ، کیکڑے ، توفو | 120-150 کلوکال | طغیانی کا مضبوط احساس اور پٹھوں کی مرمت کو فروغ دیتا ہے |
| سبزیاں | بروکولی ، پالک ، asparagus | 25-50 کلوکال | اعلی فائبر ، کم گلیسیمک |
| صحت مند کاربس | دلیا ، میٹھے آلو ، کوئنو | 80-120 کلوکال | رات کے وقت بھوک سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ توانائی جاری کرتا ہے |
آپشن 1: اعلی پروٹین سلاد
• ابلا ہوا چکن چھاتی 100 گرام (130 کیلوری)
ched مخلوط سبزیاں 200 جی (50 کیلوری)
g 30 جی ایوکاڈو (50 کیلوری)
• سرکہ کی چٹنی 5 جی (20 کیلوری)
کل کیلوری: 250 کیلوری
آپشن 2: گرم توفو برتن
• ریشمی توفو 150 جی (90 کیلوری)
• مشروم 100 جی (30 کیلوری)
• کونجاک نے 50 جی (10 کیلوری)
• مسو سوپ بیس (40 کیلوری)
کل کیلوری: 170 کیلوری
آپشن 3: کم کارب ڈنر
• ابلی ہوئی میثاق جمہوریت 120 گرام (100 کیلوری)
• 200G asparagus (40 کیلوری)
soft 1 نرم ابلا ہوا انڈا (70 کیلوری)
کل کیلوری: 210 کیلوری
1.بہتر کارب ٹریپ:سفید چاول ، نوڈلز وغیرہ آسانی سے بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کا سبب بن سکتے ہیں
2.اعلی چربی والے کھانا پکانے کے طریقے:تلی ہوئی اور بریزڈ پکوان میں دو بار کیلوری ہوتی ہے
3.جعلی صحت کا کھانا:شوگر دہی ، جوس اور دیگر پوشیدہ شکر
خلاصہ:وزن میں کمی کے کھانے کی کلید "کم کیلوری اور اعلی غذائی اجزاء کی کثافت" ہے۔ روشنی کے روزے کے حال ہی میں مقبول تصور کے ساتھ مل کر ، اعلی معیار کے پروٹین اور اعلی فائبر اجزاء کا انتخاب نہ صرف بھوک سے بچ سکتا ہے ، بلکہ چربی کو جلانے بھی جاری رکھ سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی میٹابولک ریٹ کے مطابق کھانے کی مقدار کو لچکدار طریقے سے ایڈجسٹ کریں اور اسے اعتدال پسند ورزش کے ساتھ جوڑیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
