گاؤٹ کو کیسے روکا جائے اور کیا کھائیں

گاؤٹ کو کیسے روکیں اور کیا کھائیں: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور سائنسی غذائی رہنما خطوط

گاؤٹ ایک مشترکہ سوزش ہے جو غیر معمولی یورک ایسڈ میٹابولزم کی وجہ سے ہوتا ہے ، اور حالیہ برسوں میں اس کے واقعات میں سال بہ سال بڑھ گیا ہے۔ غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعہ گاؤٹ حملوں کو مؤثر طریقے سے روکا جاسکتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کی بنیاد پر گاؤٹ کو روکنے کے لئے ایک غذائی گائیڈ درج ذیل ہے۔

1. گاؤٹ غذا کے بنیادی اصول

گاؤٹ کو روکنے کے ل we ، ہمیں "تین کم اور ایک اونچائی" کے اصول پر عمل کرنے کی ضرورت ہے: کم پورین ، کم چربی ، کم کیلوری اور پانی کی اعلی مقدار۔ شراب اور فریکٹوز کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے بھی پرہیز کریں۔

2. حال ہی میں مقبول اینٹی گاؤٹ فوڈز کے لئے سفارشات

1.چیری: حال ہی میں ، بہت سے صحت کے پلیٹ فارمز نے سفارش کی ہے کہ چیری میں اینتھوکیانین یورک ایسڈ کی سطح کو کم کرسکیں ، اور اس کا بہترین اثر ایک دن میں 20 گولیاں استعمال کرنا ہے۔

2.کافی: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال میں کافی پینے (2-4 کپ/دن) گاؤٹ کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں ، لیکن بہت زیادہ چینی شامل کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔

3.لیمونیڈ: یہ سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ لیموں میں وٹامن سی یورک ایسڈ کو خارج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہر روز 1-2 کپ ہلکے لیموں کا پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. ایک دن میں تین کھانے کے لئے اینٹی گوئٹ ترکیبوں کی مثالیں

4. غذائی غلط فہمیوں کی جس کی تصدیق حال ہی میں کی گئی ہے

1."سبزی خور کھانا بالکل محفوظ ہے": حالیہ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کچھ سویا مصنوعات میں زیادہ پیورین مواد ہوتا ہے ، اور گاؤٹ کے شدید مرحلے کے دوران ان کی کھپت کو محدود کیا جانا چاہئے۔

2."زیادہ سوپ پینا غذائیت مند ہے": شوربے اور ہڈیوں کے شوربے میں بہت سارے پورین ہوتے ہیں ، جن سے صحت کے بہت سے اکاؤنٹس نے حال ہی میں اس سے بچنے کے لئے متنبہ کیا ہے۔

3."جوس پھلوں کی جگہ لے سکتا ہے": پروسیسڈ پھلوں کے جوس میں بہت سارے فریکٹوز ہوتے ہیں ، جو یورک ایسڈ کی پیداوار کو فروغ دیں گے۔ تازہ پھل براہ راست کھانا صحت مند ہے۔

5. روک تھام کی دیگر تجاویز

1.زیادہ پانی پیئے: یورک ایسڈ کے اخراج کو فروغ دینے کے لئے ہر دن پینے کا پانی 2000 ملی لیٹر سے زیادہ ہونا چاہئے۔

2.وزن کو کنٹرول کریں: موٹاپا گاؤٹ کے خطرے کو بڑھاتا ہے ، لیکن وزن میں کمی زیادہ تیز نہیں ہونی چاہئے۔

3.باقاعدہ ورزش: اعتدال پسند ایروبک ورزش میٹابولزم میں مدد کرتی ہے ، لیکن سخت ورزش سے گریز کرتی ہے جو مشترکہ نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔

خلاصہ کریں:گاؤٹ کو روکنے کے لئے طویل مدتی سائنسی غذائی عادات کی ضرورت ہوتی ہے۔ حالیہ انٹرنیٹ گرم مقامات اور تازہ ترین تحقیق کی بنیاد پر ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ زیادہ کم پرہین سبزیاں ، پھل اور دودھ کی مصنوعات کھانے کریں ، اعلی پرورین کھانے اور الکحل کی مقدار کو سختی سے کنٹرول کریں ، اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ کے پاس گاؤٹ کی علامات ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنا چاہئے ، اور ڈاکٹر کی رہنمائی میں غذائی ایڈجسٹمنٹ کی جانی چاہئے۔