ایک گھنٹہ میں سواری میں کتنے کلومیٹر کی ضرورت ہے؟

ایک گھنٹہ میں سواری میں کتنے کلومیٹر کی ضرورت ہے؟ ننگا کرنے کی رفتار ، عوامل اور گرم عنوانات کو متاثر کرنا

سائیکلنگ ، ورزش کی ایک ماحول دوست اور صحت مند شکل کے طور پر ، حالیہ برسوں میں بہت زیادہ توجہ مبذول کرچکی ہے۔ چاہے سفر ، فٹنس یا لمبی دوری کا سفر ، سائیکلنگ کی رفتار ہمیشہ سائیکل سواروں میں ایک گرما گرم موضوع رہی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کو یکجا کرے گا ، ایک گھنٹے کی سائیکلنگ کی اوسط رفتار ، متاثر کرنے والے عوامل کی اوسط رفتار کا تفصیلی تجزیہ کرے گا اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کرے گا۔

1. سواری کے ایک گھنٹہ کے لئے اوسط رفتار کا حوالہ

سواری کی رفتار گاڑی کی قسم ، سڑک کے حالات اور سوار کی جسمانی قابلیت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ سواری کے مختلف منظرناموں کی اوسط رفتار کی حدیں یہ ہیں:

2. سواری کی رفتار کو متاثر کرنے والے کلیدی عوامل

سائیکلنگ فورمز اور سوشل میڈیا پر حالیہ گفتگو کے مطابق ، مندرجہ ذیل عوامل کا رفتار پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔

3. انٹرنیٹ پر مقبول سائیکلنگ عنوانات کی انوینٹری (پچھلے 10 دن)

ویبو ، ژہو ، ٹیبا اور دیگر پلیٹ فارمز کے اعداد و شمار کا امتزاج ، سائیکلنگ کے موضوعات کے بارے میں موجودہ سب سے زیادہ بات کرنے میں شامل ہیں:

4. سواری کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے عملی نکات

پیشہ ور سائیکلنگ کوچوں کے مشورے کے مطابق ، اگر آپ اپنی رفتار بڑھانا چاہتے ہیں تو ، آپ مندرجہ ذیل نکات پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں:

1.ایک معقول cadence کو برقرار رکھیں: 80-100 RPM پر اسے برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر یہ بہت زیادہ ہے یا بہت کم ہے تو ، کارکردگی کو کم کیا جائے گا۔

2.سواری کی کرنسی کو بہتر بنائیں: ہوا کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے کے لئے 30-45 ڈگری پر جسم کے آگے جھکتے ہوئے زاویہ کو کنٹرول کریں۔

3.اپنی گاڑی کو باقاعدگی سے برقرار رکھیں: چین کے چکنا کرنے میں ہر 10 ٪ اضافے کی رفتار 1-2 کلومیٹر فی گھنٹہ تک بڑھ سکتی ہے۔

4.سائنسی تربیتی پروگرام: ہفتے میں دو بار وقفہ کی تربیت 6 ہفتوں کے بعد اوسط رفتار میں 15 ٪ اضافہ کرسکتی ہے۔

5. مختلف فاصلوں کے لئے سواری کے وقت کا حوالہ

نتیجہ:

سائیکلنگ کی رفتار ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہے ، لہذا تیز رفتار کو تیز کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسٹراوا کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، دنیا بھر میں سائیکل سواروں کی اوسط رفتار تقریبا 20.3 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ابتدائی طور پر 15 کلومیٹر فی گھنٹہ سے شروع ہوتا ہے اور حفاظت کو یقینی بنانے کے دوران آہستہ آہستہ سواری سے لطف اندوز ہوتا ہے۔ حالیہ گرم موضوعات سے پتہ چلتا ہے کہ شہری سائیکلنگ انفراسٹرکچر کی بہتری سے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سائیکلنگ ٹیم میں شامل ہونے کی اجازت مل رہی ہے ، اور سائیکلنگ کی ثقافت مستقبل میں نئی ​​پیشرفتوں کا آغاز کرسکتی ہے۔