رات کے وقت اپنے آپ کو تازہ دم کرنے کے لئے میں کیا کھا سکتا ہوں؟
جدید تیز رفتار زندگی میں ، بہت سے لوگوں کو رات کے وقت اوور ٹائم ، مطالعہ کرنے یا دوسرے معاملات سے نمٹنے کی ضرورت ہے ، لہذا غذا کے ذریعے خود کو تازہ کرنے کا طریقہ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر رات کے وقت کی توانائی کو بڑھانے والے کھانے کی اشیاء کے بارے میں بہت بحث ہوئی ہے۔ ذیل میں مناسب مواد اور ساختی اعداد و شمار کا ایک مجموعہ ہے جس میں آپ کو رات کے وقت کی توانائی کو بڑھانے والے مناسب کھانے کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
1. گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مشہور تازگی کھانے کی اشیاء کی درجہ بندی
| درجہ بندی | کھانے کا نام | تازگی اجزاء | مقبول انڈیکس |
|---|---|---|---|
| 1 | ڈارک چاکلیٹ | تھیبروومین ، کیفین | ★★★★ اگرچہ |
| 2 | گری دار میوے (جیسے بادام ، اخروٹ) | صحت مند چربی ، میگنیشیم | ★★★★ ☆ |
| 3 | گرین چائے | تھینائن ، کیفین کی تھوڑی مقدار | ★★★★ ☆ |
| 4 | کیلے | پوٹاشیم ، قدرتی شکر | ★★یش ☆☆ |
| 5 | دہی | پروٹین ، پروبائیوٹکس | ★★یش ☆☆ |
2. شام کو کھانے کی تازہ کاری کی سائنسی بنیاد
نیٹیزینز کی حالیہ تحقیق اور آراء کے مطابق ، رات کے وقت توانائی کو بڑھانے والے کھانے کی اشیاء میں عام طور پر مندرجہ ذیل خصوصیات ہوتی ہیں:
1.ہلکے کیفین یا اسی طرح کے مادے پر مشتمل ہے: مثال کے طور پر ، ڈارک چاکلیٹ میں تھیبروومین دماغ کو متحرک کرسکتی ہے لیکن نیند کے معیار کو متاثر نہیں کرتی ہے۔
2.صحت مند چربی اور پروٹین سے مالا مال: گری دار میوے اور دہی مستقل توانائی مہیا کرسکتے ہیں اور بلڈ شوگر کے اچانک عروج اور زوال سے بچ سکتے ہیں۔
3.نیند کو فروغ دینے یا اینٹی تھکاوٹ کے اجزاء پر مشتمل ہے: جیسے سبز چائے میں تیانین ، جو اعصاب کو تازگی اور آرام دے سکتے ہیں۔
3. نیٹیزینز کے ذریعہ تجویز کردہ رات کی تازگی کی ترکیبیں
| ہدایت نام | اہم اجزاء | تیاری کا طریقہ | منظر کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|---|
| انرجی نٹ کپ | بادام ، اخروٹ ، ڈارک چاکلیٹ چپس | اختلاط کے بعد براہ راست کھائیں | اوور ٹائم اور اسٹڈی کام کریں |
| گرین چائے کیلے کی ہموار | گرین چائے ، کیلے ، دہی | بلینڈر اور پینے کے ساتھ اچھی طرح مکس کریں | ہلکی تھکاوٹ |
| ڈارک چاکلیٹ جئ | ڈارک چاکلیٹ ، دلیا ، دودھ | گرم کرنے کے بعد مکس اور کھائیں | رات گئے کام کرنا |
4. احتیاطی تدابیر
1.چینی میں زیادہ کھانے کی اشیاء سے پرہیز کریں: اگرچہ شوگر آپ کے دماغ کو جلدی سے تازہ دم کرسکتا ہے ، لیکن یہ بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
2.کیفین کی مقدار کو کنٹرول کریں: رات کے وقت ضرورت سے زیادہ کیفین کی مقدار نیند کو متاثر کرسکتی ہے۔ کم کیفین کھانے کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.مناسب رقم اہم چیز ہے: یہاں تک کہ اگر یہ صحت مند کھانا ہے تو ، ہاضمہ کو متاثر کرنے سے بچنے کے لئے رات کے وقت بہت زیادہ کھانے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔
5. خلاصہ
شام کو پک می اپ کی کلید یہ ہے کہ ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنی صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر توانائی مہیا کریں۔ ڈارک چاکلیٹ ، گری دار میوے ، گرین چائے وغیرہ حال ہی میں تازہ دم کرنے والے مقبول انتخاب ہیں۔ نیٹیزینز کے ذریعہ تجویز کردہ ترکیبوں کے ساتھ مل کر ، آپ آسانی سے رات کی تھکاوٹ کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ نصف کوشش کے ساتھ دو بار نتیجہ حاصل کرنے کے لئے سائنسی امتزاج کا استعمال کرنا یاد رکھیں!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
