دوڑنے کے بعد اپنے پٹھوں کو کیسے آرام کریں

دوڑنے کے بعد اپنے پٹھوں کو کیسے آرام کریں

دوڑنا ایک موثر ایروبک ورزش ہے ، لیکن دوڑنے کے بعد پٹھوں کی سختی اور تکلیف عام پریشانی ہے۔ سائنسی نرمی نہ صرف تھکاوٹ کو دور کرسکتی ہے ، بلکہ کھیلوں کی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل ایک رنز کے بعد نرمی گائیڈ ہے جو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات پر مبنی مرتب کیا گیا ہے ، جس میں ساختی اعداد و شمار اور عملی اشارے شامل ہیں۔

1۔ ٹاپ 5 کے بعد رن کے بعد نرمی کے طریقہ کار (پچھلے 10 دنوں میں تلاش کا ڈیٹا)

2. مرحلہ وار نرمی کا منصوبہ

1. فوری نرمی (دوڑنے کے 0-15 منٹ بعد)

•5 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ چلیں: بلڈ پولنگ سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ دل کی شرح کو کم کریں
•متحرک کھینچنا: اونچی ٹانگ اٹھاتی ہے ، سائیڈ لانگز اور دیگر تحریکیں پٹھوں کی لچک کو چالو کرتی ہیں
•ہائیڈریٹ: ہر 1 کلومیٹر دوڑنے والے 100 ملی لٹر الیکٹرولائٹ واٹر کو بھریں

2. گہری بازیافت (دوڑنے کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر)

3. غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس پر کلیدی ڈیٹا

کھیلوں کی غذائیت کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، دوڑنے کے 30 منٹ بعد تکمیل کے لئے ونڈو کی مدت ہے:

4. عام غلط فہمیوں کی یاد دہانی

•خرابی:نیچے بیٹھ کر آرام کرنے کے فورا بعد آرام کریںصحیح:کم شدت کی سرگرمیوں میں مشغول ہوں
•خرابی:تکلیف دہ علاقے کو بڑھانا →صحیح:جامد انعقاد کا طریقہ استعمال کریں
•خرابی:نیند کی بازیابی کو نظرانداز کرنا →صحیح:7 گھنٹے کی معیاری نیند کی ضمانت دیں

5. تکنیکی نرمی میں نئے رجحانات

مشہور بازیابی کے سامان کے حالیہ تشخیصی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے:
- - سے.اسمارٹ کمپریشن ٹانگ آستین(بحالی کی کارکردگی میں 23 ٪ اضافہ ہوا)
- - سے.اورکت فزیوتھیراپی ڈیوائس(گہری حرارتی اثر اہم ہے)
- - سے.بحالی کی ایپ کی ورزش کریں(ذاتی نوعیت کی منصوبہ بندی)

سائنسی نرمی تربیت چلانے کا ایک اہم حصہ ہے۔ صرف اپنی صورتحال پر مبنی مناسب طریقہ کا انتخاب کرکے ہی آپ دوڑ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ پٹھوں کی حالت کو منظم طریقے سے برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں ایک بار پیشہ ورانہ کھیلوں کے مساج کا بندوبست کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔